Text & Foto: Magnus Östberg
Det nya året närmar sig med stormsteg och med det kommer nyårslöften och förändrade vanor som ett brev på posten. Men den stora utmaningen ligger inte i att lyckas göra en livsstilsförändring – det är att få den att hålla över tid. Det menar Hanna Uddemar som är platschef på Friskis i Eksjö.
– Det är ju väldigt många som går in med full kraft och ska börja träna, äta bättre och sluta äta godis – på en och samma gång. För de flesta håller det en vecka eller en månad, säger Hanna.
För att få en vana att hålla över tid gäller det istället att sätta realistiska mål från början.
– Om du inte tränat tidigare är det bättre att sätta som mål att du ska träna en till två gånger i veckan och försöka få rutin på det. När du sedan känner dig starkare och piggare kan du trappa upp din träning. Att successivt öka sin träning gäller egentligen alla – oavsett om du är nybörjare eller elitmotionär, säger Hanna.
Ett annat viktigt tips är också att hitta en träningsform man tycker om.
– Just nu är löpning väldigt hett, men det passar ju inte alla. Du kanske skulle tycka bättre om att gå på ett danspass eller någon annan gruppträning. Det finns ju väldigt många olika pass att välja på så oavsett vilken nivå du är på finns det garanterat något för dig. Du kan välja mellan olika intensitet och nivå, säger Hanna.
På Friskis i Eksjö arrangeras ungefär tre gruppträningspass per dag i genomsnitt.
– Från nya medlemmar får vi ofta höra att “de måste träna upp sig lite” innan de går på gruppträning. Så är det inte alls. Du anpassar träningen helt efter din egen förmåga. Det är individuell träning men vi gör det i grupp, säger Hanna.
– Dessutom har du utbildade ledare som kan hjälpa dig med teknik och hur du gör vissa övningar på rätt sätt. Detta kan du använda som inspiration och sedan ta med dig ut i gymmet, tillägger hon.
Om du ändå känner dig osäker för att gå på gruppträning tipsar Hanna om att ta hjälp av en kompis.
– Att träna ihop är ett bra sätt att komma igång och att hjälpa varandra att hålla i över tid. Då kanske man vågar pusha varandra och se till att man kommer iväg, säger hon.
Det finns också de som hävdar att de är för gamla för att börja gå på gym eller gruppträning.
– Det är aldrig försent att börja träna – oavsett hur gammal du är. Vi tappar muskelmassa när vi blir äldre men då är det ju viktigt att försöka bibehålla den, säger Hanna.
Gym kan ju också vara avskräckande för en del, men Friskis grundtanke är att kunna erbjuda träning för alla och det är absolut inte bara “muskelknuttar” som håller till i Friskis gym, menar Hanna.
– Gymmet är en tillåtande plats där du kan hitta din “grej”. Att kombinera styrketräning med pulshöjande träning är alltid ett vinnande koncept, avslutar Hanna.
