När vårsolen tittar fram så är det många som snörar på sig löparskorna och ger sig ut i spåren.
– Men var snäll mot din kropp och börja lugnt. Blanda promenad och löpning och låt din kropp stegvis komma igång, tipsar Cecilia Bergander, platschef på Friskis & Svettis i Eksjö. Jag tycker också att du ska variera underlag och inte bara springa på asfalt. Ge dig ut i skogen där det är mjukt och mer skonsamt för kroppen. Se också till att du varierar både distans och tempo så får ut mesta möjliga av din träning, fortsätter hon.
Löpning är en av de allra enklaste motionsformerna, men samtidigt en mycket allsidig träning som involverar i princip hela kroppen.
– Ett par bra skor är egentligen allt som krävs. Ta gärna hjälp av personalen i sportaffären. De har ofta bra kunskap och kan se till så att du får ett par skor som passar just dig, säger Cecilia.
Det finns mycket styrke- och rörlighetsträning som du kan göra för att bli en bättre löpare.
– Vi har flera olika pass här på Friskis som passar bra för dig som gillar löpning. Coreflex och multifys är två gruppträningspass som jag skulle rekommendera. Vi dåligt väder kan man hålla igång löpträningen inomhus på band eller ersättta med annan pulsbaserad gruppträning som till exempel spinning, säger Cecilia.
Vill du ha hjälp att komma igång med anpassad styrketräning som kan utveckla dig i din löpning så finns det hjälp att få.
– Här hos oss kan du boka PT-pass, så hjälper vi dig att hitta rätt övningar för just dina behov, avslutar Cecilia.
Hitta träningslusten
Planera
Boka in din träning precis som vilket möte som helst. Ställ fram skorna och träningskläderna dagen innan!
Byt bort skärmtiden
Scrolla lite mindre på mobilen eller skippa en serie på Netflix och investera istället tiden i din hälsa.
Gör träningen rolig
Lyssna på musik eller din favorit-pod när du tränar. Eller hitta en träningskompis så kan ni motivera varandra.
Bra övningar för löparen
Draken
En övning som tränar både lår, höfter, rumpa och axlar, samtidigt som den förbättrar din balans och rörlighet.
Tåhävningar
Bra träning för dina vader som kan göras både med och utan vikter. Stå gärna med tårna på en pall för ökad effekt.
Utfallssteg
Övningen ger bålstabilitet och stärker viktiga ”löparmuskler” som lår och ljumskar.
