För många är julen årets höjdpunkt. För andra väcker den stress, sorg eller ensamhet. Mitt i glittret och förväntningarna finns också en längtan efter lugn och mening. Vi har pratat med Balazs Szücs, samtalsterapeut i Eksjö, om varför så många mår dåligt kring jul och hur man kan må lite bättre.
Julen handlar ofta om relationer, men just därför blir den också laddad. För vissa är det en chans att komma närmare andra, för andra en tid då gamla mönster och konflikter blossar upp.
– Julen är väldigt relationell på flera sätt. Det innebär att man kan välja två olika förhållningssätt: att ta sig tid att fördjupa sina relationer, eller att begränsa dem. Det viktiga är att lyssna in; vad vill jag egentligen? säger Balazs Szücs.
Balazs Szücs
Han menar att många behöver våga sätta gränser.
– Om det verkligen är dåliga relationer kanske man ska jobba med gränssättning. Den här julen gör jag det jag har behov av. Men det kommer ofta göra ont, för familjer är vana vid att man är på ett visst sätt. Då får man räkna med konflikter, säger han.
Ett viktigt steg är att öva självmedkänsla – att behandla sig själv med samma vänlighet som man visar andra.
– Många som mår dåligt är väldigt självkritiska. Men man kan vara schysst mot sig själv utan att exploatera andra. Det handlar om att börja se till sina egna behov.
Efter tjugo år i yrket ser Balazs tydliga mönster i när människor söker samtal.
– Söktrycket ökar alltid under hösten och vintern, särskilt kring jul. Ensamhet, konflikter och alkoholproblem är återkommande teman. Många kommer efter helgerna, när det kört ihop sig, berättar han.
Förväntningar är en annan källa till stress.
– Det finns så många bilder av hur julen ska vara. Vi jobbar mycket med mindfulness – att öva på att släppa resultatet. Ha gärna förväntningar, men om de inte infrias, släpp det. Du kan inte påverka hur din mamma, svärmor eller bror beter sig, säger Balazs.
Att lyckas släppa taget kan låta enkelt i teorin, men kräver ofta något konkret.
– Gör det fysiskt. Tänk att du överför det du känner, ilska, sorg, frustration, till ett föremål. En sten, en pinne, ett papper. Sedan kastar du det i sjön, brasan eller papperskorgen. Det symboliska hjälper hjärnan att förstå att du släppt taget, säger han.
Sociala medier är en annan källa till stress under julen. Flödena fylls av bilder på lyckliga familjer, perfekta hem och leende barn och det kan skapa en känsla av misslyckande för den som inte känner samma glädje.
– Vi påverkas mer än vi tror av det vi ser. Sociala medier fungerar lite som ett beroende, man jämför sig hela tiden. Sätt ett konkret mål för julen – kanske att minska skärmtiden med en timme om dagen. Det handlar inte om att sluta helt, utan om att skapa mer utrymme för att vara i kroppen, i naturen och tillsammans med andra, säger Balazs Szücs.
Övning
IFS, Internal Family Systems, är en terapimetod som bygger på idén att vi består av flera inre delar – som en liten familj inom oss. När vi lär oss lyssna på dem, snarare än att kämpa emot, blir det lättare att förstå våra känslor och hitta balans.
Gör så här:
1. Slut ögonen och välj en känsla du har just nu – kanske stress, oro, ilska eller sorg.
2. Lokalisera känslan i kroppen (sitter den i magen, huvudet eller någon annanstans).
3. Rita en symbol på ett papper som symboliserar känslan (kan vara vad som helst).
Upprepa steg 1-3 några gånger.
4. Fråga dig själv: Vad vill de här delarna säga till mig? eller vad försöker den skydda
mig ifrån? Låt svaret komma, utan att analysera eller kritisera.
5. Hitta lugnet och avsluta med vänlighet mot dig själv.
